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強(qiáng)直性脊柱炎怎么鍛煉

患者：男，38歲

病情描述:
我強(qiáng)直性脊柱炎很久了，醫(yī)生說(shuō)我要多鍛煉，我該怎么鍛煉呢？
共1個(gè)回答
胡乃文 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強(qiáng)直性脊柱炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情調(diào)整強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行或騎自行車(chē)有助于維持心肺功能，每日建議30分鐘以?xún)?nèi)，地面選擇平坦柔軟以減少脊柱沖擊。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或太極可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，重點(diǎn)進(jìn)行脊柱伸展動(dòng)作，避免快速扭轉(zhuǎn)，單次訓(xùn)練不超過(guò)20分鐘。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌肉穩(wěn)定性，每組動(dòng)作維持10-15秒，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中體操利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫建議28-32℃，每周2-3次為宜。

鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行15分鐘熱身與放松，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢(xún)風(fēng)濕免疫科醫(yī)生，日常可配合熱敷緩解晨僵。

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