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腰肌肉拉傷怎么辦恢復快

病情描述:
昨天做了幾個單雙杠,導致肌肉拉傷,腰肌肉拉傷怎么辦才恢復的快?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、康復訓練等方式恢復。腰肌肉拉傷通常由運動損傷、姿勢不良、肌肉勞損、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動,避免彎腰提重物,建議臥床時用枕頭墊高膝關節(jié)緩解腰部壓力。

2、冷熱敷交替

傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,后期改用熱敷促進血液循環(huán),注意避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物,緩解疼痛和肌肉痙攣。

4、康復訓練

疼痛緩解后可在醫(yī)生指導下進行臀橋、貓式伸展等低強度訓練,逐步恢復肌肉柔韌性。

恢復期間避免久坐久站,睡眠選擇硬板床,日??膳宕髯o腰提供支撐,若兩周未緩解需就醫(yī)排查腰椎問題。

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