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減肥者每天攝入多少油脂最好？

病情描述:
想要減肥就一定要管住自己的胃，減肥者每天攝入多少油脂最好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥者每天油脂攝入量建議控制在20-30克，具體需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重目標(biāo)及個(gè)體差異調(diào)整。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝高者可適當(dāng)增加油脂攝入至25克，優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸如橄欖油或堅(jiān)果，避免因熱量缺口過大導(dǎo)致代謝下降。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

每日進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可補(bǔ)充30克油脂維持能量供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后適量攝入亞麻籽油有助于減少運(yùn)動(dòng)性炎癥。

3、體重目標(biāo)

快速減重期建議下限20克，選擇椰子油等中鏈脂肪酸促進(jìn)脂肪代謝；平臺(tái)期可微調(diào)至25克避免代謝適應(yīng)。

4、個(gè)體差異

胰島素抵抗人群需嚴(yán)格控制在20克以內(nèi)，多攝入魚油改善胰島素敏感性，甲狀腺功能異常者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用量。

建議搭配廚房秤精確計(jì)量，烹飪時(shí)多用蒸煮方式，定期檢測體脂率變化，出現(xiàn)乏力或月經(jīng)紊亂需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營養(yǎng)狀況。

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