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每天怎樣喝水健康

患者：男，24歲

病情描述:
我以前都不喜歡喝水，醫(yī)生說(shuō)這樣不好，每天怎樣喝水健康呢~？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康飲水可通過(guò)定時(shí)定量、選擇適宜水溫、觀察尿液顏色、避免過(guò)量飲水等方式實(shí)現(xiàn)，主要與身體需求、環(huán)境因素、代謝狀態(tài)、特殊健康狀況等因素相關(guān)。

1、定時(shí)定量

成年人每日建議飲水1500-2000毫升，分8-10次飲用，每次200毫升左右。晨起空腹飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐前半小時(shí)少量飲水可幫助控制食欲。

2、適宜水溫

建議飲用20-40℃的溫水，過(guò)冷可能刺激胃腸黏膜，過(guò)熱可能損傷食管上皮。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充常溫水比冰水更有利于體溫調(diào)節(jié)。

3、觀察尿液

淡黃色尿液提示水分?jǐn)z入充足，深黃色需增加飲水量。腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

4、避免過(guò)量

每小時(shí)飲水不超過(guò)800毫升，防止低鈉血癥。心衰患者需嚴(yán)格限制水分?jǐn)z入，24小時(shí)飲水量通常不超過(guò)1500毫升。

可適量飲用白開水、淡茶水、檸檬水等，避免長(zhǎng)期用飲料替代飲水。高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)量大時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

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