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產(chǎn)后怎么減肥

患者:女,26歲

病情描述:
我覺得生完孩子之后自己變胖很多,產(chǎn)后該怎么減肥呢?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

產(chǎn)后減肥可通過調(diào)整飲食結構、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后體重管理需結合個體恢復情況,避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果,少量多餐避免暴飲暴食。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步恢復低強度運動,如凱格爾運動、散步或瑜伽,隨身體恢復可增加有氧運動和抗阻訓練。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量,同時促進子宮收縮,需注意補充足夠水分和營養(yǎng)以滿足母嬰需求。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,減少壓力性進食,可與家人分擔育兒任務改善睡眠質(zhì)量。

建議產(chǎn)后42天復查評估盆底肌及腹直肌分離情況后再制定個性化減重方案,哺乳期每日熱量攝入不宜低于1800大卡。

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