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抗衰老最好的方法

病情描述:
年紀(jì)大了,面部送出松弛的厲害,想要抗衰老,抗衰老最好的方法是什么?
共1個(gè)回答
呂仁榮 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

抗衰老可通過(guò)防曬保濕、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、醫(yī)美干預(yù)等方式延緩。衰老主要由氧化損傷、端??s短、激素變化、慢性炎癥等原因引起。

1、防曬保濕

紫外線導(dǎo)致光老化,日常使用SPF30以上防曬霜,配合含玻尿酸或神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品修復(fù)皮膚屏障。

2、均衡飲食

增加深色蔬菜、漿果類(lèi)等抗氧化食物攝入,限制精制糖和飽和脂肪,適量補(bǔ)充維生素C、維生素E及歐米伽3脂肪酸。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練,可提升線粒體功能并刺激生長(zhǎng)激素分泌,推薦游泳、快走等低沖擊項(xiàng)目。

4、醫(yī)美干預(yù)

光子嫩膚、射頻緊膚等可刺激膠原再生,嚴(yán)重皮膚松弛可考慮線雕或超聲刀,需在專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后選擇方案。

保持充足睡眠與壓力管理有助于延緩細(xì)胞衰老,避免吸煙酗酒等加速衰老的行為,40歲以上建議定期進(jìn)行骨密度和激素水平檢測(cè)。

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