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體育運(yùn)動有助于改善失眠嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
為了改善自己的失眠情況，我早上起床進(jìn)行體育運(yùn)動，這有幫助嗎？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

體育運(yùn)動有助于改善失眠。規(guī)律運(yùn)動可通過調(diào)節(jié)生物鐘、緩解焦慮、提升睡眠質(zhì)量、促進(jìn)褪黑素分泌等機(jī)制改善睡眠問題。

1、調(diào)節(jié)生物鐘

日間適量有氧運(yùn)動能強(qiáng)化晝夜節(jié)律，幫助建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期，建議選擇晨間或傍晚進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動。

2、緩解焦慮

運(yùn)動可降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽分泌，減輕心理壓力導(dǎo)致的入睡困難，瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動更適合焦慮人群。

3、提升睡眠質(zhì)量

適度運(yùn)動能延長深睡眠時長，減少夜間覺醒次數(shù)，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動以防神經(jīng)過度興奮。

4、促進(jìn)褪黑素分泌

規(guī)律運(yùn)動可增強(qiáng)松果體功能，提高天然褪黑素生成效率，尤其推薦日光下的戶外運(yùn)動如騎行、慢跑。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，配合固定作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，持續(xù)4周以上可觀察到睡眠改善效果。

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