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業(yè)余愛好有助于遠(yuǎn)離抑郁嗎?

病情描述:
我感覺好多事情都不是我能控制的,過得很不開心,那么業(yè)余愛好有助于遠(yuǎn)離抑郁嗎?
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

業(yè)余愛好有助于遠(yuǎn)離抑郁。培養(yǎng)興趣愛好主要通過分散注意力、提升成就感、促進(jìn)社交互動(dòng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)等途徑改善情緒。

1、分散注意力

專注興趣愛好可暫時(shí)轉(zhuǎn)移對(duì)負(fù)面情緒的過度關(guān)注,減少反芻思維,繪畫或手工等重復(fù)性活動(dòng)還能誘導(dǎo)放松狀態(tài)。

2、提升成就感

掌握新技能帶來的自我效能感能抵消無助感,建議選擇階梯式目標(biāo)的活動(dòng)如樂器學(xué)習(xí),通過小里程碑積累正向反饋。

3、促進(jìn)社交

團(tuán)體類愛好如球類運(yùn)動(dòng)可增加人際連接,降低孤獨(dú)感,但社交恐懼者可從線上興趣社群逐步過渡到線下活動(dòng)。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)

規(guī)律性運(yùn)動(dòng)類愛好能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,園藝等自然接觸可降低皮質(zhì)醇水平,需保持每周3次以上持續(xù)參與。

建議選擇符合個(gè)人特質(zhì)的低門檻愛好,初期可嘗試多種活動(dòng)后篩選1-2項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持,配合規(guī)律作息效果更佳。

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