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失眠患者要如何避免失眠？

患者：男，35歲

病情描述:
我這段時(shí)間經(jīng)常性的失眠，平時(shí)要如何避免失眠？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、心理放松訓(xùn)練、必要時(shí)藥物干預(yù)等方式改善。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇硬度適中的床墊和透氣床品，避免使用電子設(shè)備藍(lán)光干擾褪黑素分泌。

2、建立規(guī)律作息

固定起床和入睡時(shí)間，白天避免超過30分鐘午睡，早晨接觸陽光有助于重置生物鐘，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動和大量進(jìn)食。

3、心理放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想，寫煩惱日記清空大腦，必要時(shí)接受認(rèn)知行為治療改善對失眠的焦慮情緒。

4、藥物干預(yù)

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，或小劑量多塞平、曲唑酮等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，避免長期使用苯二氮?類藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，午后限制咖啡因攝入，睡前進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸運(yùn)動。

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