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如何保持良好睡眠避免失眠?

病情描述:
如何讓自己在冗繁的事情中保持良好睡眠避免失眠呢?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

保持良好睡眠避免失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、合理心理疏導等方式實現。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息習慣

固定就寢和起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘,避免熬夜或過度補覺。建議每日同一時間入睡,周末差異不超過1小時。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,選擇合適硬度的床墊和枕頭。必要時可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

3、控制飲食刺激

睡前6小時避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽。酒精雖能促進入睡但會降低睡眠質量。

4、合理心理疏導

長期壓力或情緒問題可能導致失眠,可通過正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮。嚴重時需心理咨詢干預。

白天適度運動有助于夜間睡眠,但睡前3小時應避免劇烈活動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能障礙,建議就診睡眠???。

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