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影響睡眠的因素有哪些

患者:女,45歲

病情描述:
這段時間失眠質量特別差,白天特別困,影響睡眠的因素有哪些?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

影響睡眠的因素主要有生理性節(jié)律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾和疾病因素。

1、生理節(jié)律

晝夜節(jié)律失調如熬夜、倒時差會抑制褪黑素分泌,建議固定作息時間并避免睡前使用電子設備。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會導致入睡困難,可通過正念冥想緩解,嚴重時需心理干預。

3、環(huán)境干擾

噪音、強光或寢具不適可能影響睡眠質量,保持臥室安靜黑暗且溫度適宜有助于改善。

4、疾病因素

睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能亢進等疾病可能導致失眠,通常伴隨夜間憋醒、心悸等癥狀,需針對原發(fā)病治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動習慣,長期失眠建議就醫(yī)評估。

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