一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

晚上喝牛奶有助于睡眠嗎？

病情描述:
長期的晚上熬夜加班，所以我出現(xiàn)了失眠，晚上喝牛奶有助于睡眠嗎？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

晚上適量飲用溫牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中的色氨酸和鈣可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解神經(jīng)興奮等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、色氨酸作用

牛奶富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助縮短入睡時(shí)間。

2、鈣調(diào)節(jié)

鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，適量補(bǔ)鈣可能降低神經(jīng)肌肉興奮性，對(duì)改善睡眠深度有一定幫助。

3、心理安慰

溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^觸覺溫度刺激產(chǎn)生心理安撫作用，形成條件反射后有助于建立睡眠儀式感。

4、血糖波動(dòng)

乳糖分解產(chǎn)生的輕微血糖變化可能誘發(fā)困倦感，但糖尿病患者需注意控制飲用量。

建議選擇200毫升左右溫?zé)崤Ｄ?，避免睡前大量飲用?dǎo)致夜尿增多，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>