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剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

患者:女,29歲

病情描述:
生產(chǎn)的時候是剖腹產(chǎn)才生的,現(xiàn)在產(chǎn)后肚子肉比較多,該怎么瘦肚子呢?
共1個回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸訓(xùn)練、適度核心運動、合理飲食控制及專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)治療實現(xiàn),需避免過早劇烈運動以免影響傷口愈合。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

通過深呼吸激活腹橫肌,每日重復(fù)進行可幫助收緊腹部肌肉,建議產(chǎn)后2周開始,每次5-10分鐘。

2、核心運動

傷口愈合后逐步引入橋式運動、骨盆傾斜等低強度訓(xùn)練,需在醫(yī)生評估后實施,通常建議產(chǎn)后6周開始。

3、飲食控制

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍(lán)花,減少精制碳水,哺乳期需保證每日1800-2200千卡熱量。

4、康復(fù)治療

電刺激或手法按摩等專業(yè)康復(fù)手段可改善腹直肌分離,需在醫(yī)療機構(gòu)由康復(fù)師操作完成。

哺乳期女性應(yīng)避免過度節(jié)食,穿戴產(chǎn)后束腹帶需每日不超過8小時,出現(xiàn)腹痛或惡露異常需立即就醫(yī)。

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