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運動喝運動飲料更有益嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
我朋友說運動后可以喝運動飲料,運動喝運動飲料更有益嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動時是否需要飲用運動飲料主要取決于運動強度和時長,普通低強度運動無須補充運動飲料,高強度運動可適量選擇含電解質(zhì)和碳水化合物的運動飲料。

1、低強度運動

散步、瑜伽等低強度運動出汗量少,通過日常飲食即可補充水分和電解質(zhì),飲用白開水更為適宜。

2、中高強度運動

持續(xù)超過1小時的中高強度運動可能導致電解質(zhì)流失,可選擇含鈉、鉀的運動飲料預防肌肉痙攣。

3、極端環(huán)境運動

高溫高濕環(huán)境下長時間運動時,運動飲料能快速補充因大量出汗丟失的水分和礦物質(zhì)。

4、特殊人群

糖尿病患者應選擇無糖型運動飲料,高血壓患者需注意飲料中的鈉含量,兒童青少年運動后優(yōu)先選擇天然椰子水。

運動后建議通過香蕉、酸奶等天然食物補充營養(yǎng)素,長期依賴運動飲料可能導致糖分攝入超標,普通健身人群每日飲用量不宜超過500毫升。

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