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如何榨蘋果汁營養(yǎng)價值高？

病情描述:
我喜歡喝水果汁，但是又擔心會浪費營養(yǎng)，如何榨蘋果汁營養(yǎng)價值高？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

榨蘋果汁保留高營養(yǎng)價值的方法有選擇新鮮蘋果、帶皮榨汁、避免高溫處理、現(xiàn)榨現(xiàn)飲。

1、選擇新鮮蘋果

成熟度適中的新鮮蘋果維生素C和抗氧化物質(zhì)含量更高，避免使用表皮皺縮或果肉軟化的蘋果。

2、帶皮榨汁

蘋果皮富含膳食纖維和槲皮素等植物營養(yǎng)素，清洗干凈后連皮榨汁能保留更多營養(yǎng)成分。

3、避免高溫處理

采用低速壓榨或冷榨技術可減少熱敏性營養(yǎng)損失，溫度控制在40攝氏度以下最佳。

4、現(xiàn)榨現(xiàn)飲

蘋果汁接觸空氣后易氧化褐變，榨取后30分鐘內(nèi)飲用能最大限度保留活性成分。

搭配胡蘿卜或西芹等蔬菜共同榨汁，可增加β-胡蘿卜素攝入，飲用時建議使用玻璃杯減少營養(yǎng)吸附。

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