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下肢鍛煉的方法有什么

病情描述:
我最近總是覺得自己的腿走路都沒有力氣一樣,我最近想經(jīng)常運動鍛煉改善一下,我想知道下肢鍛煉的方法有什么?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

下肢鍛煉的方法有深蹲、弓步、臀橋、跳繩等。

1、深蹲

深蹲可增強股四頭肌和臀大肌力量,動作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬,下蹲時保持背部挺直,膝蓋不超過腳尖。

2、弓步

弓步能鍛煉大腿前后側(cè)肌群,單腿向前跨步下蹲,雙膝彎曲呈90度,注意保持身體平衡。

3、臀橋

臀橋針對臀部肌肉,仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線,可有效改善臀肌無力

4、跳繩

跳繩屬于全身性有氧運動,能提升下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性,初學(xué)者建議從單次短時間開始。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,循序漸進增加強度,運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止。

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