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減肥期間晚餐吃什么比較好?

病情描述:
我生完孩子后發(fā)胖了很多,現(xiàn)在孩子大了,想要減肥,晚餐時吃什么減肥效果好?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間晚餐可選擇西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、番茄等低熱量高營養(yǎng)食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物輔助控制體重。建議結(jié)合運動與飲食管理,避免高糖高脂食物。

一、食物

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C,熱量低且飽腹感強(qiáng),適合水煮或清炒。

2、雞胸肉

雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,建議去皮蒸煮或烤制,避免油炸。

3、燕麥

燕麥含可溶性膳食纖維,延緩胃排空時間,可用無糖酸奶搭配食用。

4、番茄

番茄熱量低且含番茄紅素,生吃或做成少油湯品均可。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為脂肪酶抑制劑,需在醫(yī)生指導(dǎo)下用于肥胖癥治療。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗,適用于合并糖代謝異常的肥胖患者。

3、左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化代謝,需評估個體耐受性后使用。

4、GLP-1受體激動劑

此類藥物需嚴(yán)格處方管理,適用于中重度肥胖合并并發(fā)癥者。

晚餐建議控制在300-400大卡,搭配30分鐘有氧運動,長期保持熱量缺口可達(dá)健康減重效果。

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