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什么食物能幫助促進(jìn)睡眠？

病情描述:
我媽最近出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，想給她吃一些促進(jìn)睡眠的食物，什么食物能幫助促進(jìn)睡眠？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠或睡眠質(zhì)量差時(shí)，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，可煮粥食用。

二、食物

香蕉含有鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和神經(jīng)，改善入睡困難。

三、食物

燕麥中的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物能穩(wěn)定血糖，避免夜間覺(jué)醒，適合晚餐主食。

四、食物

酸棗仁具有安神作用，傳統(tǒng)用于心脾兩虛型失眠，可泡水或煎湯服用。

一、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，需短期使用。

二、藥物

阿普唑侖為苯二氮?類藥物，能縮短入睡時(shí)間，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。

三、藥物

佐匹克隆通過(guò)增強(qiáng)GABA活性改善睡眠維持，常見(jiàn)副作用為口苦。

四、藥物

地西泮適用于焦慮相關(guān)失眠，需警惕次日嗜睡等不良反應(yīng)。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

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