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熬夜要多喝水嗎?

病情描述:
我的工作要上夜班,避免經(jīng)常上廁所所以我都很少喝水,熬夜要多喝水嗎?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

熬夜時建議適當(dāng)增加飲水量,有助于緩解脫水、促進(jìn)代謝廢物排出,但需避免過量飲水導(dǎo)致夜間頻繁起夜。


1、代謝需求


熬夜時身體持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn),水分消耗加快,適當(dāng)補(bǔ)水可維持基礎(chǔ)代謝率,建議每小時飲用100-200毫升溫水。


2、血液黏稠


睡眠不足可能導(dǎo)致血液黏稠度升高,規(guī)律飲水能改善微循環(huán),可選擇淡綠茶或檸檬水補(bǔ)充電解質(zhì)。


3、黏膜保護(hù)


長時間用眼或說話會使口腔、眼部黏膜干燥,小口多次飲水能緩解不適,搭配人工淚液使用效果更佳。


4、腎臟負(fù)擔(dān)


過量飲水可能增加腎臟夜間工作負(fù)荷,睡前2小時應(yīng)控制飲水量,腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。


熬夜期間可準(zhǔn)備保溫杯少量多次飲水,避免飲用咖啡或濃茶,次日需補(bǔ)充含鉀鈉的蔬果如香蕉、番茄。

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