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冬季怕冷應(yīng)該增加主食嗎？

病情描述:
平常我吃的東西不算多，因為這段時間我一直在減肥，冬季怕冷應(yīng)該增加主食嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季怕冷可以適當增加主食攝入，但需結(jié)合個體需求和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。主食中的碳水化合物能為身體快速供能，但過量攝入可能導(dǎo)致熱量過剩。

冬季人體為維持體溫會增加能量消耗，適量增加主食有助于補充熱量。全谷物類主食如燕麥、糙米富含B族維生素和膳食纖維，能促進能量代謝并增強耐寒能力。根莖類主食如紅薯、土豆提供緩釋碳水化合物，避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的體感寒冷。傳統(tǒng)熱食如小米粥、南瓜羹可通過溫熱特性改善外周血液循環(huán)。搭配高蛋白食物如豆類、瘦肉可延長飽腹感并減少單純碳水攝入。

需注意糖尿病患者應(yīng)控制精制碳水比例，避免血糖異常波動。胃腸功能較弱者過量攝入粗糧可能引發(fā)腹脹。甲狀腺功能減退導(dǎo)致的怕冷需優(yōu)先治療原發(fā)病。肥胖人群增加主食時應(yīng)相應(yīng)減少其他高熱量食物。長期怕冷伴隨蒼白乏力需排查貧血等病理性因素。

建議冬季采用溫熱烹調(diào)方式如蒸煮燉燴，將主食與紅棗、桂圓等溫補食材搭配。每天主食攝入量增加不超過50克為宜，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜攝入。適當進行有氧運動可增強產(chǎn)熱能力，避免單純依賴飲食御寒。如怕冷癥狀持續(xù)加重或伴隨其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血、心血管疾病等潛在病因。

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