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怎樣幫助職場白領(lǐng)減壓？

患者：男，34歲

病情描述:
雖然坐在辦公室里看起來比較輕松，但是到晚上我就睡不著，怎樣幫助職場白領(lǐng)減壓呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

職場白領(lǐng)減壓可通過時(shí)間管理、運(yùn)動調(diào)節(jié)、心理放松、社交支持等方式實(shí)現(xiàn)。壓力通常由工作強(qiáng)度、人際關(guān)系、自我要求、環(huán)境變化等因素引起。

1、時(shí)間管理：

合理規(guī)劃工作任務(wù)，采用番茄工作法等提高效率，避免拖延導(dǎo)致壓力累積。

2、運(yùn)動調(diào)節(jié)：

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。

3、心理放松：

通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，降低皮質(zhì)醇水平。

4、社交支持：

與親友保持良性溝通，參加興趣小組活動，建立社會支持網(wǎng)絡(luò)緩沖壓力。

建議保持規(guī)律作息，適量攝入富含鎂和B族維生素的食物，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

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