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B族維生素12可以增強(qiáng)體力嗎

病情描述:
我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體疲勞，那么B族維生素12可以增強(qiáng)體力嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

B族維生素12（維生素B12）通常有助于增強(qiáng)體力。維生素B12參與紅細(xì)胞生成和神經(jīng)系統(tǒng)功能，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致疲勞和體力下降。

維生素B12是水溶性維生素，主要存在于動(dòng)物性食物中，如肉類、魚類、蛋類和乳制品。它通過促進(jìn)紅細(xì)胞的生成幫助運(yùn)輸氧氣到全身各組織，從而改善能量代謝和體力水平。對(duì)于素食者或吸收障礙患者，維生素B12缺乏較為常見，補(bǔ)充后可能緩解疲勞癥狀。適量補(bǔ)充維生素B12對(duì)維持正常體力有一定幫助，但過量攝入并無額外益處。

維生素B12缺乏可能由飲食攝入不足、胃腸吸收障礙或某些藥物干擾引起。長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈和心悸。對(duì)于存在吸收問題的患者，如萎縮性胃炎或腸道疾病，口服補(bǔ)充可能效果有限，需通過注射方式補(bǔ)充。此外，老年人因胃酸分泌減少，維生素B12吸收率下降，也需注意監(jiān)測(cè)和補(bǔ)充。

日常飲食中可多選擇富含維生素B12的食物，如牛肉、鮭魚和奶酪。若懷疑維生素B12缺乏，建議就醫(yī)檢查血清維生素B12水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下確定是否需要補(bǔ)充。同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于整體體力提升。

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