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酒精是不是可以助眠呢？

患者：男，31歲

病情描述:
我晚上睡不著覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣起來(lái)喝點(diǎn)小酒。酒精是不是可以助眠呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

酒精不能助眠，飲酒后雖然可能加快入睡，但會(huì)顯著降低睡眠質(zhì)量。酒精對(duì)睡眠的影響主要有干擾快速眼動(dòng)睡眠、增加夜間覺(jué)醒次數(shù)、加重打鼾、誘發(fā)脫水頭痛、導(dǎo)致次日嗜睡等。

1、干擾睡眠周期

酒精會(huì)抑制快速眼動(dòng)睡眠階段，這是睡眠中恢復(fù)腦功能的關(guān)鍵時(shí)期。長(zhǎng)期飲酒可能導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒。睡眠監(jiān)測(cè)顯示飲酒者深度睡眠時(shí)間減少，即使入睡快也容易在凌晨清醒。

2、增加夜間覺(jué)醒

酒精代謝過(guò)程中會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致睡眠片段化。研究證實(shí)飲酒后3-4小時(shí)體內(nèi)酒精濃度下降時(shí)，覺(jué)醒概率明顯增高。這種效應(yīng)在女性中更顯著，可能與激素代謝差異有關(guān)。

3、加重呼吸問(wèn)題

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，加重睡眠呼吸暫停癥狀。打鼾者飲酒后血氧飽和度下降更明顯，增加心血管負(fù)擔(dān)。對(duì)于肥胖人群，這種風(fēng)險(xiǎn)可能持續(xù)到酒精完全代謝后。

4、引發(fā)脫水反應(yīng)

酒精的利尿作用可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜，同時(shí)引發(fā)脫水性頭痛。這種頭痛常在凌晨加重，干擾后半段睡眠。老年人更易出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，進(jìn)一步影響睡眠連續(xù)性。

5、導(dǎo)致日間嗜睡

酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有神經(jīng)抑制作用，可能造成次日注意力下降。長(zhǎng)期飲酒者可能出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，形成惡性循環(huán)。部分人群會(huì)出現(xiàn)酒精戒斷性失眠，反而加重睡眠障礙。

改善睡眠建議保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光刺激。臥室環(huán)境宜保持18-22攝氏度，可使用遮光窗簾。輕度失眠可嘗試冥想呼吸訓(xùn)練，持續(xù)失眠需就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病因。日常飲食可適量增加小米、香蕉等含色氨酸食物，但需避免在睡前大量進(jìn)食。

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