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情緒不好時要如何向好友尋求幫助

患者:男,33歲

病情描述:
我得了抑郁癥后一直很孤僻,當情緒不好時要如何向好友尋求幫助?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

情緒不好時可通過傾訴陪伴、明確求助、共同活動、專業(yè)轉(zhuǎn)介等方式向好友尋求幫助。情緒波動通常由壓力積累、人際關(guān)系、激素變化、心理疾病等因素引起。

1. 傾訴陪伴

直接向好友表達當前情緒狀態(tài),說明需要傾聽而非解決方案。好友的專注陪伴能緩解孤獨感,避免情緒壓抑導致心理問題加重。

2. 明確求助

具體說明需要的幫助形式,如陪伴散步、協(xié)助處理事務等。模糊表達易造成理解偏差,明確需求能提升求助有效性。

3. 共同活動

邀請好友進行散步、手工等輕度活動。肢體運動和社交互動可促進內(nèi)啡肽分泌,改善情緒調(diào)節(jié)能力。

4. 專業(yè)轉(zhuǎn)介

當持續(xù)情緒低落超過兩周,建議通過好友陪同就診或推薦心理咨詢師。重度抑郁等疾病需專業(yè)藥物和心理干預。

日??捎涗浨榫w變化規(guī)律,與好友建立定期溝通機制,必要時在精神心理科醫(yī)生指導下進行認知行為治療。

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