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如何走出失眠的困擾？

患者：女，28歲

病情描述:
我已經(jīng)被失眠的問(wèn)題困擾一周了，也沒(méi)有找到好的方法，那如何走出失眠的困擾？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

走出失眠困擾可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)和藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁或軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，正念冥想能緩解焦慮。嚴(yán)重焦慮抑郁需配合專(zhuān)業(yè)心理治療。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建立睡前放松儀式如熱水浴或閱讀，避免攝入咖啡因和酒精。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙，建議盡早就診睡眠專(zhuān)科。

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