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失眠用什么方法快速入睡

病情描述:
每天失眠真是難受，第二天總是沒精打采，失眠用什么方法快速入睡？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

快速入睡的方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制臥床時(shí)間、短期藥物輔助。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭，避免使用電子設(shè)備。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí)，睡前1小時(shí)聽輕音樂或冥想，避免劇烈運(yùn)動和刺激性活動。

3、限制臥床時(shí)間

只在有睡意時(shí)上床，臥床清醒超過20分鐘需離開床鋪，建立規(guī)律的起床時(shí)間，白天避免長時(shí)間午睡。

4、短期藥物輔助

可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑，連續(xù)用藥不超過4周，需配合行為療法。

建立固定作息時(shí)間表，晚餐避免過飽，限制咖啡因和酒精攝入，白天保持適量運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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