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加強鍛煉能預(yù)防感冒嗎?

病情描述:
今年以來感冒三次了，朋友說我缺乏鍛煉，那么堅強鍛煉能預(yù)防感冒嗎？
共1個回答
王海燕 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

加強鍛煉有助于預(yù)防感冒。適度運動可通過增強免疫力、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)呼吸道功能、減輕心理壓力等機制降低感冒風(fēng)險。


1、增強免疫力


規(guī)律運動能促進免疫細(xì)胞活性，提高機體對病毒防御能力。建議每周進行3-5次中等強度有氧運動。


2、改善循環(huán)


運動加速血液循環(huán)，幫助免疫物質(zhì)快速到達感染部位?？熳摺⒂斡镜冗\動效果顯著。


3、調(diào)節(jié)呼吸


有氧鍛煉可增強呼吸道纖毛清除功能，減少病毒附著概率。推薦鼻呼吸為主的運動方式。


4、緩解壓力


運動釋放內(nèi)啡肽，減輕心理壓力對免疫系統(tǒng)的抑制作用。瑜伽、太極等舒緩運動尤為適宜。


需注意避免過度運動導(dǎo)致免疫暫時性下降，冬季戶外鍛煉時做好保暖措施，運動后及時更換汗?jié)褚挛铩?/p>

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