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喝脫脂牛奶有利于減肥嗎?

病情描述:
我昨天在超市買了一大箱脫脂牛奶,喝脫脂牛奶對減肥有幫助嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝脫脂牛奶可能有助于減肥,但需結(jié)合整體飲食與運動計劃。脫脂牛奶熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣,適合作為減重期乳制品選擇。


1、熱量控制


脫脂牛奶每100毫升約含35千卡,比全脂牛奶減少約50%熱量,有助于創(chuàng)造每日熱量缺口。


2、飽腹感維持


牛奶中的酪蛋白消化緩慢,可延長飽腹時間,減少加餐概率,建議早餐或運動后飲用。


3、代謝促進


鈣元素參與脂肪分解過程,每日300毫升脫脂牛奶可滿足約40%鈣需求,幫助維持正常代謝。


4、營養(yǎng)均衡


脫脂牛奶保留維生素B2、B12等營養(yǎng)素,避免減重期出現(xiàn)微量營養(yǎng)素缺乏。


減重期間建議每日飲用250-300毫升脫脂牛奶,同時搭配蔬菜水果與全谷物,并保持規(guī)律運動才能達到理想效果。

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