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為什么吃蜜棗可以減肥？

病情描述:
我正在減肥，朋友讓我吃蜜棗，說是吃蜜棗可以減肥，這是為什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蜜棗有助于減肥主要與其富含膳食纖維、低熱量、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和替代高糖零食有關(guān)。適量食用蜜棗可增加飽腹感，減少總熱量攝入，同時(shí)幫助調(diào)節(jié)血糖水平。


1、膳食纖維


蜜棗含有豐富的膳食纖維，能延緩胃排空速度，增加飽腹感，減少進(jìn)食量。膳食纖維還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。


2、低熱量


每100克蜜棗熱量約為280千卡，相比其他甜食熱量較低。適量食用可在滿足甜食欲望的同時(shí)控制總熱量攝入。


3、促進(jìn)消化


蜜棗中的天然果糖和纖維素能刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，預(yù)防便秘，有助于維持正常代謝。


4、替代高糖零食


用蜜棗替代蛋糕、糖果等高糖高脂零食，可顯著減少精制糖和飽和脂肪的攝入，有利于體重管理。


建議每日食用蜜棗不超過5-6顆，同時(shí)配合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，對蜜棗過敏或糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

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