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什么叫做自我暗示法？

患者：女，34歲

病情描述:
我小姨是一個(gè)貴別人花過于過敏者，她總是多想一個(gè)人的話，醫(yī)生說可以通過自我暗示解決過于敏感癥狀，那什么是自我暗示呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

自我暗示法是通過語言或想象主動(dòng)引導(dǎo)心理狀態(tài)的方法，主要用于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力及改善行為習(xí)慣。

1、定義：

自我暗示法是個(gè)體通過重復(fù)積極語言或想象場景，主動(dòng)影響潛意識(shí)以改變認(rèn)知或行為模式的心理干預(yù)技術(shù)。

2、原理：

基于大腦神經(jīng)可塑性，重復(fù)暗示能重塑思維通路，通過放松反應(yīng)降低交感神經(jīng)興奮性，從而調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

3、應(yīng)用：

適用于焦慮緩解、疼痛管理、睡眠障礙改善等領(lǐng)域，臨床常配合認(rèn)知行為療法使用。

4、操作：

需在安靜環(huán)境中閉目深呼吸，用現(xiàn)在時(shí)態(tài)默念目標(biāo)語句，每日重復(fù)進(jìn)行以強(qiáng)化效果。

建議結(jié)合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果，長期練習(xí)需避免過度依賴，嚴(yán)重心理問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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