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什么叫做自我暗示法?

患者:女,34歲

病情描述:
我小姨是一個(gè)貴別人花過于過敏者,她總是多想一個(gè)人的話,醫(yī)生說可以通過自我暗示解決過于敏感癥狀,那什么是自我暗示呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

自我暗示法是通過語言或想象主動(dòng)引導(dǎo)心理狀態(tài)的方法,主要用于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力及改善行為習(xí)慣。

1、定義:

自我暗示法是個(gè)體通過重復(fù)積極語言或想象場景,主動(dòng)影響潛意識(shí)以改變認(rèn)知或行為模式的心理干預(yù)技術(shù)。

2、原理:

基于大腦神經(jīng)可塑性,重復(fù)暗示能重塑思維通路,通過放松反應(yīng)降低交感神經(jīng)興奮性,從而調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

3、應(yīng)用:

適用于焦慮緩解、疼痛管理、睡眠障礙改善等領(lǐng)域,臨床常配合認(rèn)知行為療法使用。

4、操作:

需在安靜環(huán)境中閉目深呼吸,用現(xiàn)在時(shí)態(tài)默念目標(biāo)語句,每日重復(fù)進(jìn)行以強(qiáng)化效果。

建議結(jié)合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果,長期練習(xí)需避免過度依賴,嚴(yán)重心理問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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