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兒童吃蘋果有哪些好處？

患者：女，6歲

病情描述:
我外甥女特別不愛吃蘋果，但因為很多專家都說吃蘋果對身體好，我姐就逼著她硬吃，兒童吃蘋果有哪些好處？
共1個回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

兒童適量吃蘋果有助于補充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)牙齒健康、改善認(rèn)知功能。蘋果富含膳食纖維、維生素C、鉀等營養(yǎng)素，適合作為日常健康飲食的一部分。

1、補充營養(yǎng)

蘋果含有豐富的維生素C、鉀和抗氧化物質(zhì)，能夠幫助兒童補充日常所需的微量營養(yǎng)素。維生素C有助于鐵的吸收，預(yù)防電解質(zhì)失衡，抗氧化物質(zhì)可減少自由基對細(xì)胞的損害。蘋果中的天然果糖也能為兒童活動提供能量。

2、促進(jìn)消化

蘋果中可溶性與不可溶性膳食纖維含量較高，可溶性纖維能促進(jìn)腸道有益菌群生長，不可溶性纖維能增加糞便體積。適量食用可改善兒童便秘情況，維持腸道正常蠕動功能，但需注意避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。

3、增強(qiáng)免疫

蘋果含有的槲皮素等植物化學(xué)物質(zhì)具有抗炎特性，維生素C可促進(jìn)白細(xì)胞功能。定期食用有助于增強(qiáng)兒童呼吸道和消化道的局部免疫力，降低感冒發(fā)生概率，但需配合均衡飲食才能達(dá)到理想效果。

4、保護(hù)牙齒

蘋果的脆硬質(zhì)地能在咀嚼時產(chǎn)生機(jī)械清潔作用，減少牙菌斑附著。其中含有的蘋果酸和單寧酸成分可抑制致齲菌繁殖，但需注意食用后及時漱口，避免果酸長期接觸牙釉質(zhì)。

5、改善認(rèn)知

蘋果皮中含有的抗氧化劑和植物營養(yǎng)素可能對兒童大腦發(fā)育產(chǎn)生積極影響。研究表明這些成分有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，改善記憶力和學(xué)習(xí)能力，但具體效果與攝入量和個體差異有關(guān)。

家長可將蘋果作為兒童兩餐間的健康零食，建議選擇新鮮成熟的蘋果并徹底清洗。1-3歲幼兒每日食用1/4-1/2個蘋果為宜，學(xué)齡前兒童可增至1/2-1個。避免讓兒童單獨食用蘋果核或過量攝入導(dǎo)致腹脹，有過敏史的兒童初次食用需觀察反應(yīng)。配合適量運動和充足睡眠，能更好發(fā)揮蘋果的營養(yǎng)價值。

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