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吃南瓜子有什么好處呢？

患者：男，27歲

病情描述:
南瓜子不像其他的瓜子一樣，只是一種干果零食，它還有很多功效，聽(tīng)說(shuō)尤其是對(duì)男人，那它有什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

南瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，適量食用有助于改善心血管健康、調(diào)節(jié)血糖、促進(jìn)前列腺功能、緩解焦慮和補(bǔ)充微量元素。

1、心血管健康

南瓜子中的亞油酸和植物甾醇可降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。其鎂元素含量較高，能幫助維持正常血壓水平，對(duì)預(yù)防心律失常有積極作用。每日攝入約30克南瓜子即可滿(mǎn)足部分鎂元素需求。

2、血糖調(diào)節(jié)

南瓜子所含的鋅元素和膳食纖維能延緩碳水化合物吸收，改善胰島素敏感性。研究發(fā)現(xiàn)其提取物可能通過(guò)抑制α-糖苷酶活性輔助控糖，適合糖尿病患者作為零食替代品，但需注意控制總量避免熱量超標(biāo)。

3、前列腺保護(hù)

南瓜子油含獨(dú)特的南瓜籽氨酸，能抑制5α-還原酶活性，減少雙氫睪酮生成，從而緩解良性前列腺增生癥狀。長(zhǎng)期適量食用可改善尿頻、尿急等下尿路癥狀，建議中老年男性每周食用3-4次。

4、情緒調(diào)節(jié)

南瓜子中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，配合所含的鎂和鋅元素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。對(duì)于輕度焦慮或睡眠障礙人群，可作為天然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源，但嚴(yán)重情緒問(wèn)題仍需專(zhuān)業(yè)治療。

5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每100克南瓜子含鐵7毫克、鋅7.5毫克，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血和增強(qiáng)免疫力具有價(jià)值。其植物性鐵吸收率雖低于動(dòng)物性鐵，但配合維生素C食物同食可提高利用率，素食者可將其作為重要礦物質(zhì)來(lái)源。

建議選擇原味烘焙南瓜子避免高鹽高糖攝入，每日食用量控制在20-30克為宜。胃腸功能較弱者應(yīng)充分咀嚼，過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試需觀(guān)察反應(yīng)。儲(chǔ)存時(shí)注意防潮防氧化，開(kāi)封后建議冷藏保存。特殊人群如膽結(jié)石患者或正在服用抗凝藥物者，食用前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)師意見(jiàn)。

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