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喝點(diǎn)咖啡能減輕肌肉的酸痛嗎？

病情描述:
我平常喜歡健身，可隨著年齡的增長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)完后，肌肉的酸痛感越來(lái)越強(qiáng)。網(wǎng)上說(shuō)喝點(diǎn)咖啡能減緩肌肉的酸痛感，這靠譜嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量飲用咖啡可能有助于緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體抑制疼痛信號(hào)傳遞，短期效果較為明顯。

1、咖啡因作用

咖啡因可暫時(shí)阻斷肌肉中腺苷受體，減少疼痛信號(hào)向中樞神經(jīng)傳遞，對(duì)延遲性肌肉酸痛有緩解作用。

2、血流改善

咖啡因促進(jìn)血管擴(kuò)張，增加肌肉血流量，加速代謝廢物清除，從而減輕酸痛感。

3、神經(jīng)興奮

咖啡因刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升痛閾耐受度，使人主觀上對(duì)酸痛敏感度降低。

4、抗炎效應(yīng)

咖啡含多酚類(lèi)物質(zhì)具有輕度抗炎特性，可能減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉微損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)。

建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用黑咖啡效果較好，每日咖啡因攝入量不宜超過(guò)400毫克，長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)后酸痛仍需結(jié)合拉伸、冷敷等物理療法。

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