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什么時(shí)候喝酸奶最合適？

病情描述:
不同時(shí)間喝酸奶，作用不同，那么什么時(shí)候喝酸奶最合適？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

酸奶可在早餐后、兩餐間、運(yùn)動(dòng)后或睡前飲用，具體時(shí)間需結(jié)合個(gè)人消化能力與需求選擇。

1、早餐后：

搭配主食飲用有助于促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收，緩解乳糖不耐受人群的胃腸不適。

2、兩餐間：

作為加餐可穩(wěn)定血糖，其益生菌在胃酸濃度較低時(shí)更易抵達(dá)腸道發(fā)揮作用。

3、運(yùn)動(dòng)后：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充酸奶能快速補(bǔ)充糖原，乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)。

4、睡前：

睡前1小時(shí)飲用可提供酪蛋白緩釋營養(yǎng)，但胃食管反流患者應(yīng)避免。

選擇無添加糖酸奶更健康，冷藏酸奶需放置至常溫再飲用以減少對(duì)胃腸刺激，乳糖不耐受者可選擇無乳糖酸奶。

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