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香蕉對(duì)消除疲勞有效果嗎？

病情描述:
有時(shí)候很累很疲勞吃根香蕉就會(huì)好些，香蕉是不是對(duì)消除疲勞有效果呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉對(duì)消除疲勞有一定效果，主要得益于其富含鉀元素、天然糖分、維生素B6和鎂元素等營養(yǎng)成分。適量食用香蕉有助于緩解肌肉疲勞、補(bǔ)充能量并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。


1、鉀元素


香蕉是鉀的優(yōu)質(zhì)來源，每100克含鉀約358毫克。鉀能維持電解質(zhì)平衡，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣，緩解因缺鉀導(dǎo)致的乏力感。


2、天然糖分


香蕉含葡萄糖、果糖和蔗糖，能快速為身體供能。其升糖指數(shù)適中，可避免血糖劇烈波動(dòng)引起的后續(xù)疲勞。


3、維生素B6


香蕉中的維生素B6參與血紅蛋白合成和神經(jīng)遞質(zhì)代謝，幫助改善腦力疲勞。每根香蕉約提供每日所需量的20%。


4、鎂元素


鎂參與體內(nèi)300多種酶反應(yīng)，香蕉所含的鎂能放松肌肉、改善睡眠質(zhì)量，間接緩解慢性疲勞綜合征癥狀。


建議將香蕉作為運(yùn)動(dòng)后或工作間隙的加餐，搭配堅(jiān)果可延長飽腹感。胃腸功能較弱者需控制單次食用量，避免空腹大量進(jìn)食。

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