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想長肌肉吃什么營養(yǎng)食物?

病情描述:
我是個瘦子,想通過飲食長肌肉,想長肌肉吃什么營養(yǎng)食物?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若想促進肌肉生長,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍花、香蕉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、雞胸肉


雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌肉合成與修復,脂肪含量低,適合增肌期食用。


2、雞蛋


雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋白質(zhì)生物利用率高,蛋黃中的卵磷脂還能促進營養(yǎng)吸收。


3、西藍花


西藍花富含維生素C和膳食纖維,能減少運動后氧化應激,幫助維持肌肉健康狀態(tài)。


4、香蕉


香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀元素,可為訓練提供能量并預防肌肉痙攣。


二、藥物


1、乳清蛋白粉


乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)缺口,促進運動后肌肉蛋白合成,需在營養(yǎng)師指導下使用。


2、肌酸


肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備,提升高強度運動表現(xiàn),使用前應評估腎功能。


3、支鏈氨基酸


支鏈氨基酸能減少肌肉分解代謝,特別適用于大強度訓練后的恢復階段。


4、左旋肉堿


左旋肉堿幫助脂肪酸進入線粒體氧化供能,可能延緩運動疲勞,但效果存在個體差異。


增肌期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量,結(jié)合抗阻訓練才能達到最佳效果,使用運動營養(yǎng)補充劑前建議咨詢臨床營養(yǎng)師或運動醫(yī)學專家。

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