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男人每天至少應(yīng)該喝多少水?

患者:男,26歲

病情描述:
我平時(shí)都是以飲料代水,女朋友經(jīng)常念叨,讓我少喝飲料多喝水,那么每天應(yīng)該喝多少?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年男性每天建議飲水2000-3000毫升,實(shí)際需水量受到體重、活動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度、飲食結(jié)構(gòu)等多種因素的影響。


1、體重因素


每公斤體重需30-40毫升水,體重80公斤的男性每日基礎(chǔ)需水量約2400-3200毫升。


2、活動(dòng)強(qiáng)度


中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)需額外補(bǔ)充500-1000毫升水分,久坐辦公人群可適當(dāng)減少200-300毫升。


3、環(huán)境溫度


高溫環(huán)境下水分蒸發(fā)量增加30%-50%,建議較常溫環(huán)境多飲用500-800毫升。


4、飲食結(jié)構(gòu)


攝入高鹽、高蛋白食物時(shí)需增加300-500毫升水,蔬果攝入充足者可減少200毫升左右。


建議通過觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足,淡黃色為理想狀態(tài),同時(shí)注意分次少量飲用,避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

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