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什么食物吃了可以讓人心情好？

患者：女，22歲

病情描述:
最近工作壓力很大，天天都要壓抑自己的情緒，請問有沒有什么食物吃了可以讓人心情變好的？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用香蕉、深海魚、黑巧克力、堅果、酸奶等食物有助于改善情緒。情緒低落可能與營養(yǎng)缺乏、激素水平波動等因素有關(guān)，必要時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀片、鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、米氮平片、疏肝解郁膠囊等藥物。

一、食物

香蕉富含色氨酸和維生素B6，能促進血清素合成，緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，每日食用1-2根為宜，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。

二、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，改善抑郁癥狀。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸或低溫烤制能最大限度保留營養(yǎng)成分。

三、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，能刺激內(nèi)啡肽分泌。每日食用20-30克為宜，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量，避免選擇含代可可脂產(chǎn)品。

四、堅果

核桃、杏仁含有硒元素和健康脂肪酸，有助于緩解壓力反應(yīng)。建議選擇原味堅果，每日攝入15-20克，咀嚼功能障礙者可將堅果研磨后加入粥品食用。

五、酸奶

發(fā)酵乳制品中的益生菌能調(diào)節(jié)腸腦軸功能，乳清蛋白含酪啡肽前體物質(zhì)。選擇無添加糖的純酸奶，冷藏保存的活性菌株效果更佳，乳糖不耐受者可選用低乳糖酸奶。

六、藥物

帕羅西汀片適用于抑郁癥伴隨的持續(xù)情緒低落，常見劑型為20毫克薄膜衣片。使用期間可能出現(xiàn)嗜睡或口干，須定期監(jiān)測肝功能，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

七、鹽酸氟西汀膠囊

該SSRI類藥物可改善焦慮抑郁狀態(tài)，標準劑型為20毫克腸溶膠囊。起效需2-4周，服藥初期可能加重失眠癥狀，突然停藥易出現(xiàn)撤藥反應(yīng)。

八、草酸艾司西酞普蘭片

用于中重度抑郁癥治療，10毫克片劑需整片吞服。常見不良反應(yīng)包括頭暈和消化道癥狀，老年患者需調(diào)整劑量，用藥期間避免駕駛操作。

九、米氮平片

15毫克規(guī)格的米氮平片具有鎮(zhèn)靜和抗抑郁雙重作用。可能引起體重增加和膽固醇升高，糖尿病患者使用需加強血糖監(jiān)測，禁止與酒精同服。

十、疏肝解郁膠囊

該中成藥含貫葉金絲桃等成分，適用于輕中度抑郁。每粒0.36克，常見劑型為硬膠囊，服用期間需避光保存，避免與抗凝藥物同時使用。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持情緒穩(wěn)定，建議每日進行30分鐘有氧運動，保證7-8小時睡眠。長期情緒低落或伴隨軀體癥狀時，應(yīng)及時到心理科或精神科就診，避免自行調(diào)整藥物劑量。烹飪時可多采用蒸煮等低溫加工方式，減少營養(yǎng)流失，注意膳食多樣性避免偏食。

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