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怎么吃對(duì)身體不健康呢？

病情描述:
我平時(shí)很忙，吃得不健康，請(qǐng)問(wèn)怎么吃對(duì)身體不健康呢？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不健康的飲食方式主要有高糖高脂飲食、過(guò)度加工食品、暴飲暴食、長(zhǎng)期節(jié)食等，這些行為可能引發(fā)胃腸功能紊亂、代謝異常等問(wèn)題。

1、高糖高脂飲食

長(zhǎng)期攝入含糖飲料、油炸食品會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)和血脂升高，可能誘發(fā)脂肪肝或胰島素抵抗。建議用新鮮水果替代甜點(diǎn)，選擇清蒸等低脂烹飪方式。

2、過(guò)度加工食品

腌制食品、即食快餐含有大量添加劑，可能損傷胃黏膜并增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。日常應(yīng)優(yōu)先選擇未精加工的天然食材，減少防腐劑攝入。

3、暴飲暴食

短時(shí)間內(nèi)過(guò)量進(jìn)食會(huì)加重胰腺負(fù)擔(dān)，易引發(fā)急性胰腺炎?？刹捎梅植椭瓶刂茊未芜M(jìn)食量，細(xì)嚼慢咽幫助消化吸收。

4、長(zhǎng)期節(jié)食

極端限制熱量會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，可能出現(xiàn)貧血、閉經(jīng)等癥狀。需保證每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。

保持規(guī)律的三餐時(shí)間，合理搭配谷物、蔬菜水果、肉蛋奶等食物種類(lèi)，避免采用極端飲食方式。

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