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晚飯吃太飽對人體有什么危害?

病情描述:
在單位沒啥好吃的,晚上總會狂吃,經(jīng)常吃的好撐,晚飯吃太飽對人體有什么危害?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚飯吃太飽可能引發(fā)胃腸負擔加重、睡眠質(zhì)量下降、代謝紊亂、肥胖風(fēng)險增加等問題。

1、胃腸負擔

過量進食會加重胃腸消化壓力,可能導(dǎo)致胃脹、反酸等癥狀,長期易誘發(fā)慢性胃炎。建議控制進食量,餐后適當散步幫助消化。

2、睡眠障礙

消化系統(tǒng)夜間持續(xù)工作會影響褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。晚餐應(yīng)至少間隔3小時再入睡,避免高脂難消化食物。

3、血糖波動

一次性攝入過多碳水化合物會引起胰島素劇烈分泌,增加胰島素抵抗風(fēng)險。糖尿病患者需特別注意控制晚餐碳水量。

4、體重增加

夜間活動量降低時多余熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積,腰圍每增加10厘米,代謝綜合征風(fēng)險上升。建議晚餐熱量不超過全天30%。

保持晚餐七分飽,選擇清淡易消化食物,餐后適度活動,有助于維持健康代謝節(jié)律和胃腸功能。

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