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吃什么食物可以緩解壓力

患者：男，29歲

病情描述:
我平時工作壓力比較大，吃什么食物可以緩解壓力？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

若出現(xiàn)壓力大、情緒緊張等情況，可以適量吃深海魚、黑巧克力、堅果、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿普唑侖等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、深海魚


深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，改善情緒波動。


2、黑巧克力


黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。


3、堅果


堅果含有色氨酸和維生素B族，可幫助合成血清素，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。


4、香蕉


香蕉富含鉀和維生素B6，能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡并促進(jìn)多巴胺生成。


二、藥物


1、帕羅西汀


選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙和抑郁癥。


2、舍曲林


抗抑郁藥物，可改善焦慮癥狀并調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平。


3、氟西汀


用于治療抑郁癥伴隨的焦慮狀態(tài)，需注意可能引起胃腸道反應(yīng)。


4、阿普唑侖


苯二氮?類藥物，短期使用可快速緩解急性焦慮發(fā)作。


日?？膳浜?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運動和冥想練習(xí)，保持規(guī)律作息有助于壓力調(diào)節(jié)，長期情緒問題建議心理科就診評估。

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