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經(jīng)常熬夜的人怎么飲食好呢?

病情描述:
我最近都是上夜班經(jīng)常熬夜，經(jīng)常熬夜的人怎么飲食好呢?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常熬夜的人可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、褪黑素、輔酶Q10、護(hù)肝片等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部供血，緩解熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富花青素，能幫助減輕熬夜產(chǎn)生的氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護(hù)視力健康。

3、燕麥

燕麥中膳食纖維和B族維生素含量高，可穩(wěn)定血糖水平，減少熬夜時(shí)的饑餓感。

4、深海魚

三文魚等深海魚含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。

二、藥物

1、維生素B族

復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解熬夜引起的疲勞癥狀，需遵醫(yī)囑服用。

2、褪黑素

短期使用褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，但不宜長(zhǎng)期依賴。

3、輔酶Q10

輔酶Q10能減輕心肌細(xì)胞氧化損傷，適合長(zhǎng)期睡眠不足者。

4、護(hù)肝片

含奶薊草等成分的護(hù)肝藥物可幫助代謝熬夜積累的毒素。

長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)增加深色蔬菜、菌菇類攝入，避免高糖高脂夜宵，每周保持適量有氧運(yùn)動(dòng)。

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