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頸部疼痛從哪幾個動作來鍛煉頸椎

病情描述:
我是做IT行業(yè)的,經(jīng)常一坐就是一天。現(xiàn)在背部越來越痛,那么有哪些動作可以緩解這種疼痛?
共2個回答
黨保平 副主任醫(yī)師
西京醫(yī)院 三甲 骨科
強調(diào)鍛煉的是頸部肌肉,而不是頸椎的骨骼,科學(xué)的鍛煉方法是:在避免大幅度地活動頸椎的基礎(chǔ)上,通過頸部肌肉有節(jié)奏的“緊張—放松”活動,來促進頸部的血液循環(huán)、增強頸部肌肉力量和對頸椎的保護,從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生?;緞幼魇窍蛏下柤?、轉(zhuǎn)動肩膀、雙手托下頜下壓頭部和頸椎活動度訓(xùn)練這3個方面。
陳江 副主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科
頸部疼痛可以通過打羽毛球、左右伸展的動作來鍛煉頸椎。打羽毛球一般需要一些肩部的運動,能夠帶動頸部肌肉,還能夠起到緩解疼痛的效果,另外也可以適當?shù)倪M行游泳,游泳對于頸椎恢復(fù)也有很好的作用,但是在游泳的時候,一定要注意避免著涼。
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