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康復(fù)操具體該怎么做才正確?

病情描述:
因?yàn)椴弊永鲜浅霈F(xiàn)酸痛和不舒服,所以想練一練關(guān)于頸椎的體操,具體細(xì)節(jié)動(dòng)作該怎么做呢?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院 三甲 骨科
雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次頭先向左后向有轉(zhuǎn)動(dòng),30次。前后點(diǎn)頭 ,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下。頸項(xiàng)爭(zhēng)力 兩手緊貼大腿兩側(cè),兩腿不動(dòng),頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí),上身旋向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí),上身旋向左側(cè),10次。搖頭晃腦 正反方向旋轉(zhuǎn)5次。頭手相抗,頭頸劉向后互相抵抗5次。翹首望月 頭用力左右方5秒鐘。雙手托天,仰視手背5秒鐘,眼看前方,5秒鐘,收操。
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