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對孕婦來說什么是高質(zhì)量睡眠

患者:女,29歲

病情描述:
妊娠后我事事小心,感覺自己比平時(shí)睡少了,而且還經(jīng)常失眠,那么對孕婦來說什么是高質(zhì)量睡眠?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孕婦來說,高質(zhì)量睡眠是指夜間連續(xù)睡眠7-9小時(shí)且白天無明顯困倦的狀態(tài)。

孕婦的高質(zhì)量睡眠需要滿足深度睡眠充足、夜間覺醒次數(shù)少、起床后精力恢復(fù)良好等條件。睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度,使用孕婦枕可緩解腹部壓力。睡前避免飲用含咖啡因的飲品,晚餐不宜過飽。左側(cè)臥位有助于改善子宮供血,減少胎兒缺氧風(fēng)險(xiǎn)。若存在腿抽筋或尿頻,可通過補(bǔ)鈣和調(diào)整飲水時(shí)間緩解。

建議孕婦建立規(guī)律作息,白天適度活動,避免午睡過長影響夜間睡眠質(zhì)量。

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