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對(duì)孕婦來說什么是高質(zhì)量睡眠

病情描述:
妊娠后我事事小心，感覺自己比平時(shí)睡少了，而且還經(jīng)常失眠，那么對(duì)孕婦來說什么是高質(zhì)量睡眠？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

對(duì)孕婦來說，高質(zhì)量睡眠是指夜間連續(xù)睡眠7-9小時(shí)且白天無明顯困倦的狀態(tài)。

孕婦的高質(zhì)量睡眠需要滿足深度睡眠充足、夜間覺醒次數(shù)少、起床后精力恢復(fù)良好等條件。睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用孕婦枕可緩解腹部壓力。睡前避免飲用含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽。左側(cè)臥位有助于改善子宮供血，減少胎兒缺氧風(fēng)險(xiǎn)。若存在腿抽筋或尿頻，可通過補(bǔ)鈣和調(diào)整飲水時(shí)間緩解。

建議孕婦建立規(guī)律作息，白天適度活動(dòng)，避免午睡過長(zhǎng)影響夜間睡眠質(zhì)量。

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