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緩解眼睛疲勞多吃什么食物?

病情描述:
最近上班非常勞累,對著電腦太久了,要多吃什么可以緩解眼睛疲勞呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

緩解眼睛疲勞可以適量吃藍莓、胡蘿卜、菠菜等食物。

藍莓富含花青素,有助于促進視網(wǎng)膜細胞再生,改善夜間視力。胡蘿卜含有豐富β-胡蘿卜素,能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,維持角膜健康。菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)含量較高,可過濾有害藍光,保護黃斑區(qū)。這些食物建議采用蒸煮或涼拌方式烹飪,避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。每周食用3-5次,每次藍莓15-20顆、胡蘿卜半根或菠菜100克為宜。對藍莓過敏或胃腸功能較弱者應(yīng)減量,糖尿病患者需控制胡蘿卜攝入量。

日常注意用眼衛(wèi)生,每用眼40分鐘建議遠眺5分鐘。

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