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吃蔬菜沙拉血糖會升高嗎

病情描述:
吃蔬菜沙拉血糖會升高嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用蔬菜沙拉通常不會顯著升高血糖，蔬菜沙拉的主要成分包括生菜、黃瓜、番茄等低升糖指數(shù)食物，但實際影響與沙拉醬成分、添加食材及個體代謝差異有關(guān)。

1、低升糖食材

基礎(chǔ)蔬菜如生菜、菠菜等膳食纖維含量高，可延緩糖分吸收，搭配少量胡蘿卜或甜玉米需注意總量控制。

2、醬料影響

含糖沙拉醬或蜂蜜芥末醬可能增加額外糖分?jǐn)z入，建議選擇橄欖油醋汁或無糖酸奶替代。

3、蛋白質(zhì)搭配

添加雞胸肉、水煮蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白可降低混合餐食的血糖反應(yīng)，適合糖尿病患者參考。

4、個體差異

胰島素抵抗人群需監(jiān)測餐后血糖，部分根莖類蔬菜如紫薯需計入主食總量評估。

建議糖尿病患者制作沙拉時記錄食材搭配，避免高糖醬料，餐后適當(dāng)運動幫助血糖穩(wěn)定。

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