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預(yù)防頸椎病可以自我按摩頸部嗎?

病情描述:
只要是低頭玩手機(jī)太久,經(jīng)常感覺脖子后面不舒服,害怕出現(xiàn)頸椎病,預(yù)防頸椎病可以自我按摩頸部嗎?
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可以自我按摩頸部,但需注意手法正確并避開禁忌部位。頸部按摩有助于緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán),但操作不當(dāng)可能加重?fù)p傷。

輕柔的自我按摩能放松頸部肌肉,改善局部供血??刹捎弥父箯暮?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/98k28ckmygavwjd.html" target="_blank">發(fā)際線向肩部緩慢推按,或輕揉風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。按摩時(shí)力度以微酸脹感為宜,單次持續(xù)5-10分鐘,配合熱敷效果更佳。適合長期伏案、肩頸僵硬人群日常保健,但需避免快速扭轉(zhuǎn)或過度按壓。

若存在頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出或椎動(dòng)脈狹窄等問題,盲目按摩可能導(dǎo)致神經(jīng)壓迫加重、頭暈甚至?xí)炟?。急性頸肩疼痛伴上肢麻木時(shí),自我按摩可能掩蓋病情延誤治療。高血壓、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)謹(jǐn)慎操作,頸部有外傷、炎癥或腫瘤者則禁止按摩。

建議結(jié)合規(guī)律頸部拉伸、調(diào)整坐姿和枕頭高度等綜合預(yù)防措施。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動(dòng)受限或伴隨頭暈嘔吐等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病變,避免自行處理風(fēng)險(xiǎn)。

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