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高血脂如何預(yù)防？

患者：女，38歲

病情描述:
我經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，無(wú)力，醫(yī)生告訴我因?yàn)樯眢w肥胖，血脂粘稠造成的，高血脂如何預(yù)防？
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

高血脂可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式預(yù)防。高血脂通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加膳食纖維和Omega-3脂肪酸的攝入，有助于降低血脂水平。建議選擇全谷物、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等健康食品。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇。

3、控制體重

保持健康體重范圍，特別是減少腹部脂肪，可顯著改善血脂代謝。體重減輕5%-10%即可對(duì)血脂水平產(chǎn)生積極影響。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮功能，過(guò)量飲酒會(huì)升高甘油三酯水平。戒煙和限制酒精攝入有助于改善血脂譜和心血管健康。

定期進(jìn)行血脂檢查，40歲以上人群建議每年檢查一次，有家族史或高危因素者應(yīng)增加檢查頻率，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù)血脂異常。

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