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愛(ài)穿高跟鞋容易扭腳嗎？

患者：女，45歲

病情描述:
我長(zhǎng)得并不高，所以出門(mén)的時(shí)候喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋容易扭到腳嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

愛(ài)穿高跟鞋確實(shí)容易扭腳。高跟鞋會(huì)改變足部受力分布，增加踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性，主要風(fēng)險(xiǎn)因素包括鞋跟高度、路面不平、肌肉力量不足、踝關(guān)節(jié)既往損傷。

1、鞋跟高度

鞋跟超過(guò)5厘米時(shí)，人體重心前移，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，足底壓力集中于前腳掌，顯著增加扭腳概率。建議選擇跟高3厘米以下的粗跟鞋。

2、路面不平

高跟鞋接觸面積小，在崎嶇路面容易失去平衡。鵝卵石路、斜坡等環(huán)境需格外小心，行走時(shí)建議放慢速度避免急轉(zhuǎn)。

3、肌肉力量不足

小腿三頭肌和足部小肌肉群力量薄弱時(shí)，難以維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。可通過(guò)提踵訓(xùn)練、平衡墊練習(xí)增強(qiáng)肌力，降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、既往損傷

存在踝關(guān)節(jié)韌帶松弛或陳舊性扭傷者，穿高跟鞋更易發(fā)生反復(fù)損傷。這類人群建議佩戴護(hù)踝或選擇醫(yī)用矯形鞋墊提供支撐。

日?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、足弓拉伸等預(yù)防性鍛煉，若扭傷后出現(xiàn)持續(xù)腫脹疼痛需及時(shí)骨科就診排除骨折。

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